你(nǐ)知道“睡得(de)好”不隻精神好、免疫好、心情好，還(hái)能預防老年(nián)癡呆嗎(ma)？

丹麥神經科(kē)學家麥肯・尼德佳德（Maiken Nedergaard）教授2016年(nián)在《Scientific American》（美國(guó)科(kē)學人(rén)雜志）發表文章(zhāng)指出，睡眠期間是“大(dà)腦排毒”最活躍也最有效率的時段，如(rú)果排毒過程受到阻礙，那些在大(dà)腦運作(zuò)過程中産生的有毒廢物（如(rú)澱粉樣蛋白(bái)）就(jiù)會聚積在神經細胞裡(lǐ)面或周圍，進而導緻阿爾茨海默症（Alzheimer's disease）等神經退行性疾病。

（本圖截取自(zì)：https://www.scientificamerican.com）

早在上世紀就(jiù)已發現的睡眠和免疫之間會互相(xiàng)影(yǐng)響的現象，到本世紀也被了解得(de)更加透徹。其中的領軍人(rén)物德國(guó)神經科(kē)學家揚・波恩（Jan Born）醫師(shī)即通過他(tā)與團隊的研究證明，免疫系統在晚間睡眠（晚上11點至隔天早上7點）和清醒期間是兩種不同的表現：越是深入慢(màn)波睡眠期（Slow Wave Sleep, SWS），有利于抗腫瘤和抗感染的免疫反應就(jiù)越活躍（IL-6、TNF-α、IL-12濃度增加，T細胞、樹(shù)突細胞、巨噬細胞活性上升），而清醒期間的免疫反應則相(xiàng)對受到抑制。

（本圖截取自(zì)：https://www. brainimmune.com）

睡眠的重要性毋庸置疑，問(wèn)題是，看(kàn)似再簡單不過的睡覺，對很多人(rén)來(lái)說(shuō)卻是難上加難。這是因爲睡覺就(jiù)像心跳(tiào)、血壓一樣都(dōu)是由自(zì)律神經系統調控，無法受制于個人(rén)意志（意識）。自(zì)律神經系統也稱自(zì)主神經系統或植物神經系統，由“交感神經系統”和“副交感神經系統”共同組成，前者負責“興奮（緊張）”，借此調動身(shēn)體(tǐ)資源來(lái)應對環境中的壓力；後者主司“抑制興奮（放(fàng)松）”，借此讓身(shēn)體(tǐ)可(kě)以休息、修複和補充能量。它們之間的關系就(jiù)像翹翹闆，一邊高（強）強另一邊就(jiù)低（弱）。

正常情況下，“交感神經”和“副交感神經”可(kě)以切換自(zì)如(rú)。可(kě)是當某些緣故（像是生病、藥物、作(zuò)息、環境、壓力、心理(lǐ)等因素）破壞了兩者間的調節機(jī)制，造成“交感神經”一直處于強勢（容易緊繃）、“副交感神經”始終屈居弱勢（不易放(fàng)松）的失衡狀态。這種神經之間的調節功能失調（切換能力變差），即所謂的“神經衰弱”。神經衰弱對身(shēn)體(tǐ)的影(yǐng)響是全面性的，其中最容易被察覺到的症狀就(jiù)是“失眠”。舉凡入睡困難、睡眠深度不夠（睡不沉、睡不熟）、多夢易醒（睡不好）、睡眠時間不足（睡不飽），到睡眠容易中斷（醒了就(jiù)難以再度入睡），都(dōu)是失眠的一種表現，而失眠隻是神經衰弱導緻各器官功能失序的冰山(shān)一角。

交感神經（紅(hóng)）與副交感神經（藍）系統。
（圖片來(lái)源：Wikimedia Commons）

靈芝能夠改善失眠及神經衰弱相(xiàng)關症狀的作(zuò)用，早在50年(nián)前就(jiù)已通過臨床應用獲得(de)初步的證明（詳如(rú)下表）。

早期因爲動物實驗資源有限，反而有較多機(jī)會通過人(rén)體(tǐ)實踐驗證靈芝的功效。整體(tǐ)而言，靈芝不論是單用或與西藥并用，其改善神經衰弱引起的睡眠障礙，乃至食欲、腦力、體(tǐ)力等相(xiàng)關問(wèn)題的有效率是都(dōu)相(xiàng)當高的，即便是久治不愈的頑固型神經衰弱患者也有很大(dà)的機(jī)會。隻不過靈芝起效不快(kuài)，通常要連用1～2周，甚或1個月，方始見(jiàn)效，但(dàn)随着療程拉長，改善的效果也會越明顯。有些受試者甚至連同肝炎指标、高膽固醇、氣管炎、心絞痛、月經失序等既有的問(wèn)題，也能在療程中一并獲得(de)改善或恢複正常。

不同靈芝原料和加工(gōng)方式做成的靈芝制劑似乎各有效果，有效劑量也沒有一定的範圍，基本上單用靈芝制劑所需的劑量應該比想像中要高，與鎮靜(jìng)安眠藥或治療神經衰弱的相(xiàng)關藥物并用也能發揮相(xiàng)得(de)益彰的效果。少數人(rén)在服用靈芝制劑之初會出現口咽幹燥、嘴唇起泡、腸胃不适、便秘或腹洩等現象，但(dàn)通常都(dōu)能在持續使用靈芝的過程中（快(kuài)則一兩天，慢(màn)則一兩周）自(zì)行消失，反胃者也能通過改變服用靈芝的時間（改在飯中或飯後服用）而避免不适。由此推測這些反應很可(kě)能是個别體(tǐ)質适應靈芝的過程，等身(shēn)體(tǐ)适應了，自(zì)然也就(jiù)消除了。

從(cóng)一些參與試驗的受試者持續服用靈芝制劑長達6個月或8個月未見(jiàn)不良副作(zuò)用可(kě)知，靈芝具有高度的食用安全性，長期食用無妨。也有研究在使用靈芝2個月的受試者身(shēn)上觀察到，原本已獲得(de)改善或消失的症狀會在停用靈芝後1個月内逐漸浮現，唯程度上比使用靈芝前減輕。這說(shuō)明要讓失序的自(zì)律神經系統在撥亂反正之後長期穩定的正常工(gōng)作(zuò)并非易事(shì)，因此在安全、有效兼具的前提下持續保養或許有其必要。

通過實踐經驗的累積，讓我們知道吃(chī)靈芝改善睡眠需要多一點耐心、多一點信心，有時可(kě)能還(hái)需要多一點劑量；而動物實驗則能讓我們更容易知道哪些靈芝制劑可(kě)能有效，以及爲什麽會有效。關于後者，我們将在下一篇文章(zhāng)爲您細說(shuō)分(fēn)明。

參考文獻

1. The Brain's Waste-Disposal System May Be Enlisted to Treat Alzheimer's and Other Brain Illnesses. In: Scientific American, 2016. Retrieved from: https://www.scientificamerican.com/article/the-brain-s-waste-disposal-system-may-be-enlisted-to-treat-alzheimer-s-and-other-brain-illnesses/

2. T cell and antigen presenting cell activity during sleep. In: BrainImmune, 2011. Retrieved from: https://brainimmune.com/t-cell-antigen-presenting-cell-sleep/

3. Wikipedia. Autonomic nervous system. In: Wikipedia, 2021. Retrieved from https://en.wikipedia.org/zh-tw/自(zì)主神經系統

4. 靈芝相(xiàng)關參考文獻詳如(rú)本文表格備注